Löpning

7-minuters workout

Den hetaste träningstrenden just nu tar bara 7 minuter av din tid och kan utföras hemma i vardagsrummet.

Publicerad: 2014-Sep-tis

Att säga ”Jag hann verkligen inte träna i dag”, är inte längre en godtagbar ursäkt. Vem har inte 7 minuter över någon gång under dagen?

Med den här metoden behöver du bara 7 minuter per dag för att få en ordentlig workout för hela kroppen. Dessutom kan du göra det hemma och du behöver inga träningsredskap.

7-minuters workout är en effektiv träningsmodell där du kan få bättre kondition och styrka på kortare tid än längre träningspass där kondition och styrka tränas separerat. Passet är intensivt med enkla övningar som täcker hela kroppen, både dynamiska och statiska. Du tränar med din kroppsvikt som motstånd så den enda utrustning du behöver är en stadig stol.

I 12 övningar kombinerar du i grund och botten en lång löprunda och ett besök på gymmet, i en session av sju minuters intensiv träning. Allt detta är baserat på vetenskap.

Ta några extra minuter innan passet och värm upp ordentligen och räkna med ytterligare några efteråt för att stretcha och hämta andan i lugn och ro.

Den här enkla appen visar alla övningar och räknar sekunderna åt dig:
https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-seven-high/id650276551?mt=8

Eller besök webbplatsen:
http://www.7-min.com/

 

12well_physed-tmagarticle1